15 марта отмечается Всемирный день сна. Цель праздника – привлечь внимание к различным проблемам, связанным со сном. Нехватка сна крайне негативно отражается на здоровье человека и может даже спровоцировать развитие опасных заболеваний. Снижается память и концентрация внимания.
«В то же время нормальный сон – один из действенных способов профилактики сердечно-сосудистых и многих других заболеваний, ожирения».
Чтобы сон был наиболее комфортным и здоровым, нужно придерживаться ряда правил.
Перед сном проветривайте спальню, поддерживая комфортную температуру в помещении. Свежий воздух благоприятно влияет на самочувствие и способствует быстрому засыпанию.
Избавьтесь от лишних шумов и яркого света. Уберите телевизор из спальни, не курите перед сном.
Поддерживайте здоровый вес. Избегайте приема еды и напитков, таких как чай, молоко или кофе, за 3 часа до сна. Переедание и поздний ужин могут приводить к появлению неприятных сновидений.
Избегайте просмотра телевизора и использования электронных устройств за 1–2 часа до сна. Лучше послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу – это поможет расслабиться перед отдыхом.
Будьте активны в течение дня, ходите пешком и занимайтесь спортом, но не ближе чем за 4 часа до сна. Это поможет вам не только оставаться в форме, но и обеспечить крепкий сон.
Поддерживайте режим. Старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время.
